Estiramientos de abdominales

A menudo, todos los afines al gimnasio tendemos a olvidar que los abdominales son como cualquier otro músculo. A veces no los ejercitamos.
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Compartir Estiramientos para dummies III. Tren superior: Continuamos con nuestro especial de estiramientos: Por esto es importante que los mantengamos en forma y que dediquemos el tiempo que se merecen a estirarlos de forma correcta. Joseph Pilates decía que "eres tan joven como flexible es tu columna vertebral" , y para mantener una columna flexible y una espalda sana nada mejor que estirarla correctamente después del ejercicio, o incluso dedicar sesiones completas a trabajar la movilidad y estabilidad de la columna.

Estiramientos abdominales y espalda baja

Pasamos a repasar algunas posturas con las que estiraremos la musculatura de la espalda y del abdomen de forma segura y efectiva. Al elongar la espalda descomprimimos las vértebras, liberando la tensión que pueda existir entre ellas.


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Podemos realizarlo de pie o sentados con las piernas cruzadas: La mayoría de los movimientos que hacemos en nuestra vida diaria implican la rotación de la columna: Mantenemos el pecho bien abierto y el cuello en posición neutra, de modo que la cabeza gira junto con el torso. Importante que tengamos una buena posición de partida: Partiendo del coxis, vamos encorvando nuestra columna vértebra por vértebra hasta llegar a la zona cervical, que se esconde entre los hombros.

Estiramientos de espalda, glúteos e isquiotibiales

Volvemos a la posición inicial de la misma manera: Utilizamos la imagen que acompaña para decir lo que no tenemos que hacer. El pecho debe mirar hacia delante, como si tuviéramos un foco que quiere iluminar la pared que tenemos delante. Si no llegamos a estirar los brazos por completo podemos apoyarnos en los antebrazos.

Estirar abdominales

Siempre que realizamos la posición anterior debemos pasar después por la posición de descanso. Es una posición de descanso y relax. Sentadilla de sumo hasta posición en pie. Paso lateral bajo barra. Estiramientos de abducción tumbado Nivel de dificultad Principiante.

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Progreso Sentadilla de sumo hasta posición en pie. Progreso Paso lateral bajo barra. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Progreso y variaciones Sentadilla de sumo hasta posición en pie Movilidad, Flexibilidad Principiante. Paso lateral bajo barra Movilidad Principiante.


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